La dissociation
Il s’agit d’une question que je reçois beaucoup sur mes réseaux sociaux (Facebook, Instagram).
La dissociation est avant tout un mécanisme de défense normal du cerveau face à un danger.
Qu’est-ce que la dissociation ?
La dissociation est un processus psychologique de défense face au danger.
L’objectif de la dissociation est de couper le lien entre le monde intérieur et le monde extérieur.
Le monde intérieur correspond à vos pensées, vos sensations, vos émotions, vos sentiments.
Le monde extérieur correspond à votre environnement.
Vous l’aurez compris, nous pouvons tous dissocier à certains moment.
La dissociation traumatique
Si la dissociation est un mécanisme normal de défense, cela est différent pour la dissociation traumatique.
Le terme de dissociation traumatique correspond à une dissociation plus intense, plus envahissante induite par un vécu traumatique.
Dissociation et stratégie de stabilisation
Un individu expérimentant des symptômes dissociatifs envahissant est un individu qui vit encore dans son traumatisme. C’est un individu qui est en hypervigilance quasi constante.
Concrétement, le premier axe à travailler en thérapie est la stabilisation. Je mets systématiquement des stratégies de stabilisation en place avec mes patients. Dans la prise en charge des symptômes dissociatifs induit par un psychotraumatisme, il est primordial de passer par la phase de stabilisation.
L’idée ici est de faire comprendre à votre cerveau, mais aussi à votre corps que vous n’êtes plus dans la situation traumatique connue. Vous êtes en sécurité. Ressentir cette sécurité permettra d’atténuer l’intensité de la dissociation.
Astuces pour sortir de la dissociation
1. L’exercice de l’ici et maintenant
Vous l’aurez compris, la dissociation induit une déconnexion avec votre environnement. Ainsi, il est primordial de s’ancrer à nouveau pleinement dans votre environnement.
Donnez-vous une couleur. Et cherchez et nommez à voix haute tous les objets de cette pièce ayant cette couleur. Par exemple, cherchez et nommez tous les objets de couleur rouge de votre maison.
Donnez vous une sensation. Cherchez et nommez tous les objets vous provoquant cette sensation. Par exemple, cherchez et nommez à voix haute tous les objets qui sont froid, ou doux.
Répétez cet exercice autant que nécessaire lors d’une dissociation.
2. L’exercice du décompte
Un décompte est un processus contre-intuitif pour votre cerveau.
Cela induit une grande concentration.
Bien-sûr, le décompte ne doit pas se faire à partir de 10. Cela serait beaucoup trop simple. L’idée est de forcer votre cerveau à se décentrer de ce qu’il considère comme dangereux. Par exemple, il serait plus approprié de décompter de 186 à 162.
3. L’exercice du 5-4-3-2-1
Cet exercices correspond à la mobilisation de vos 5 sens pour revenir dans l’instant présent.
Trouvez 5 objets à regarder et décrivez les au plus précisément possible à voix haute.
Trouvez 4 objets à toucher et décrivez ce que vous ressentez à voix haute.
Trouvez 3 bruit ou sons à écouter et décrivez ce que vous entendez à voix haute.
Trouvez 2 aliments à gouter et décrivez ce que vous mangez.
Trouvez 1 odeur à sentir et décrivez la précisément à voix haute.
L’idée est de vous imprégner de votre environnement, et de casser la barrière qui vous sépare.