Pour une personne hypersensible, les émotions peuvent prendre le dessus rapidement, et l’anxiété peut faire partie de la vie quotidienne.
Stress du quotidien, charge mentale, frustration, déception, pression sur les épaules, anxiété ou encore responsabilités peuvent provoquer une activation émotionnelle importante. Les émotions sont souvent décuplées, ce qui rend la vie plus compliqué.
Ainsi, la gestion émotionnelle est souvent bête noire de mes patients hypersensible et anxieux.
Ainsi, découvrez des astuces pour lutter contre l’anxiété quand on est hypersensible
L’écriture thérapeutique pour apaiser l’hypersensibilité et l’anxiété
Utiliser l’écriture comme un défouloir.
Ecrire vos maux sur papier, dans un journal par exemple, vous permettra de vous libérer de tous ces pensées anxieuses et de toutes ces émotions qui vous hantent.
L’écriture thérapeutique a pour objectif de vous apaiser, de diminuer ce point que vous ressentez sur les épaules, et parfois inconsciemment, vous permettre de vous décharger de votre souffrance en le transférant sur ce bout de papier.
D’ailleurs, pourquoi pas le brûler ou le jeter à la poubelle ensuite pour consciemment envoyer l’information à votre cerveau que cette souffrance ne vous appartient plus, elle appartient à ce bout de papier, maintenant en mille morceaux.
Le sport comme outil thérapeutique pour hypersensible anxieux
Parfois, le sport peut vous permettre de stopper vos pensées anxieuses, mettre votre cerveau sur pause le temps d’un instant.
Pour cela, une seule règle :
- Vous faire plaisir !
Cette séance de sport doit être un bonheur, un apaisement, un moment de sérénité. Elle ne doit absolument pas être faite par obligation, contrainte ou encore pour faire plaisir à autrui.
Cette séance de sport est faite pour VOUS faire plaisir avec tout.
Si ça vous fait plaisir, alors ça vous apaisera.
La méthode contre l’anxiété : le compte à rebours
En cas de forte anxiété, ou de crises de panique, il faut proposer quelque de non automatique et contradictoire à votre cerveau.
Compter à rebours vous obligera, dans une certaine mesure, à vous concentrer pour y arriver. Ainsi, cela déplacera l’attention de votre cerveau, passant de la crise d’angoisse naissante au compte à rebours.
Vous pouvez y ajouter une respiration lente en vous concentrant sur la manière dont l’aire passe dans vos narines.
La safe place pour anxieux
La safe place est un exercice de relaxation par la méditation.
L’idée ici est de prendre un temps en amont de vos crises anxieuses afin de créer un espace mentale dans lequel vous vous sentez en sécurité.
A la plage, dans la mer en planche se laissant guider par le courant, en forêt au levé de soleil, dans une pièce de votre maison… Les possibilités sont illimitées. La seule limite est celle de votre imagination.
Allongez-vous si possible, soyez confortable, à l’aise et fermez les yeux.
Laissez-vous emporter dans ce scénario de rêve, évadez-vous et profitez de cet instant de bohneur dans VOTRE espace.
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